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2022/08/23(火)

即効7秒!最大効率アイソメトリックス 上合掌のポーズ -猫背、肩こり、首こり改善-

カテゴリー:セルフケア, 猫背, 筋トレ, 首、肩こり

 

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こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

アイソメトリックスは最大効率の静的筋肉トレーニングで

1日7秒で完了します。

このアイソメトリックスを弱い筋肉に行う事によって

筋力のアンバランスが改善して

骨格の歪みの改善や

骨格の安定に繋がります。

例えば上半身で強くなり易い筋肉の代表は

大胸筋と広背筋です。

この2つの筋肉の逆の動きをする筋肉(拮抗関係にある筋肉)が

相対的に弱くなる筋肉です。

動きで言うと腕を側面から上げていく(肩関節外転の)

動きをする複数の筋肉、肩関節外転筋群です。

その主な筋肉は三角筋中部、棘上筋です。

これら肩関節外転筋群の筋力を

アイソメトリックスによって強化して正常化する事で

大胸筋や広背筋との筋力バランスが整うと

猫背や、それにともなう肩こりや首こり防止になります。

何故ならば大胸筋や広背筋のアンバランスな筋力強化が

それらの症状を引き起こすからです。

そこで今回は肩関節外転筋群のアイソメトリックスとして

上合掌のポーズをご紹介したいと思います。

まず、座位もしくは立位で

頭上で合掌します。

前腕はなるべく水平に近い形で

肘は前に出ないようにしてください。

このまま両手を全力の6割以上の力で押し合い

7秒キープします。

以上がアイソメトリックス、上合掌のポーズのやり方です。

筋力バランスを整える為に是非1日1回やってみてください。

 

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小杉

 

 

 

 

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