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こんにちは！

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化！ＫＯＳカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

今回はアナトミー・トレイン、ＳＢＬの

後頭下筋群の筋膜リリースについて解説していきます。

後頭下筋群は後頭部と首の境目辺りにある複数の筋肉の総称です。

そして後頭下筋群の短縮固着は

他のＳＢＬ全体に影響を及ぼし

アンバランスな短縮固着および伸長固着を誘発させます。

また後頭下筋群は脊柱に付着する棘筋や

眼球を動かす筋肉と

構造的にも機能的にも繋がりがある為

椎間関節の歪みや可動性低下

疲れ目、眼精疲労の原因ともなります。

加えて、後頭下筋群の短縮固着の

より局所的な収縮、トリガーポイントは

頭部に痛みを飛ばします。

これを関連痛と呼びますが

後頭下筋群の関連痛は目から側頭部、後頭部に広がる頭痛です

このような頭痛を緊張型頭痛と言います。

以上の事から後頭下筋群のリリースは

これらの症状改善とＳＢＬ全体のリリースに繋がります。

そこで今回は後頭下筋群の筋膜リリースをお伝えします。

後頭下筋群のように深部の筋肉、筋膜は

皮膚越しに圧を掛ける手法ではリリースしにくいので

この場合、リリース対象の筋肉、筋膜が横断している関節を動かす事で

リリースしやすくなります。

では、やり方を左側の後頭下筋群を例に取り解説していきます。

まず座位で骨盤を立てて背骨は真っすぐに立てます。

頭の重さを掛ける形で頭部を右に倒し(右側屈)

その後、頭部を４５°右に回旋させます。

右斜め下を向く形です。

次に右手、人差し指を顎の下、左側に引っ掛けて

左手の手のひらの根元(手根)を後頭部下部(後頭骨下縁)の左側に接触します。

右手、人差し指で顎を持ち上げ

次に左手、手根で後頭骨下縁を持ち上げます。

この動きを交互に行い、３０秒続けます。

左右を入れ替えて反対側も同様の手順でリリースを行います。

 

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小杉