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2020/01/29(水)

ストレッチするべき筋肉とストレッチのタイミング!

カテゴリー:ICP, ストレッチ, セルフケア

 

こんにちは!

渋谷区初台、幡ヶ谷近郊で腰痛に特化!KOSカイロプラクティック

院長の小杉です。

 

筋肉をストレッチで

いくつかの気を付けるべきポイントについて

お話したいと思います。

まずは、どこの筋肉をストレッチするかという点。

筋肉は縮んで固まっていたり

伸びて固まっていたりします。

縮んで固まっている筋肉は筋力が強くなり

伸びて固まっている筋肉は筋力が弱くなります。

これが筋肉のアンバランスです。

そこで縮んで縮んで固まっている筋肉をストレッチして

クールダウンしてニュートラルな長さにして

筋肉のアンバランスをバランスさせる訳です。

次にストレッチを行うタイミングです。

筋肉は朝、起きてから暫くは

伸びにくい状態になっているので

ストレッチによって筋肉を傷め易い状態であると言えます。

その為、ストレッチは午前中よりも午後の方がお勧めです。

もし1日の中で1回だけストレッチを行うとしたら

お勧めのタイミングはお風呂上りか

寝る前です。

お風呂上りは筋肉が温まって

より効果的に伸ばし易いでしょう。

寝る前はのストレッチでは

身体がリラックスモードになる副交感神経が活性化して

質の良い眠りになるでしょう。

それから、後は寝るだけ!

というタイミングでは

ストレッチの時間が取り易く

また、メンタル的にも行い易いのではないでしょうか。

では今回はこの辺で!

 

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小杉

 

 

 

 

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